Topic: популярные велотуры по россии

Начните подготовку за 2-3 месяца, постепенно наращивая километраж . Если ваша цель – 80 км в сутки, стартуйте с 30–40 км за раз , увеличивая нагрузку на 10-15 км каждые 7 дней . Каждые 7-10 дней преодолевайте 120-150% дневного плана – так вы адаптируетесь к усталости . Силовые тренировки 2 раза в неделю уменьшат риск травматизма . Приседания с весом (3х12), выпады и планка укрепят ноги и корпус . Добавьте подъемы на носки – икры важны при долгом педалировании . Обязательно растягивайтесь по...